Terapiye Başlamaya Karar Vermek: Nasıl Anlarım ve Hangi Adımları Atmalıyım?
Terapiye başlamaya karar vermek, uzun bir yolculuğun ilk adımıdır. Bu karar sürecinde bireyin kendisini çıkmazda bulması gayet olağandır. Bu soruların cevabını bulmamızı kolaylaştıracak sorular ise şunlardır.
Terapiye İhtiyacım Var mı? Kendi kendime nasıl karar verebilirim?
Birçok insan, hayatlarının belirli dönemlerinde terapiye ihtiyaç duyabilir. Eğer kendinizi sürekli olarak üzgün, kaygılı veya stresli hissediyorsanız ve bu durumla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, terapi size yardımcı olabilir. Ayrıca, büyük yaşam değişiklikleri (örneğin boşanma, iş kaybı, kayıp) yaşıyorsanız, bu süreçte profesyonel destek almak sizin için faydalı olacaktır.
Hangi Alımları Atmalıyım? İlk adım nedir?
İlk adım, bir terapiste ulaşmaktır. Bu, sizin için doğru terapisti bulmak anlamına gelir. İnternette araştırma yapabilir, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden öneri isteyebilir ya da doktorunuzdan yönlendirme alabilirsiniz.
Hangi tür terapistin benim için uygun olduğunu nasıl anlarım?
Birçok farklı terapi türü ve terapist vardır. Kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun bir terapist bulmak önemlidir. Örneğin, depresyon için bilişsel davranışçı terapi (BDT) etkili olabilir. Terapiye başlamadan önce, terapistin uzmanlık alanını ve çalışma tarzını öğrenmek size bu konuda yardımcı olacaktır.
Terapi nasıl işler?
Terapide, sizinle terapistiniz arasında açık ve dürüst bir iletişim kurulur. Duygularınızı, düşüncelerinizi ve yaşadığınız zorlukları paylaşarak, bu konular üzerinde birlikte çalışırsınız. Terapi süreci, size yeni başa çıkma stratejileri ve problem çözme becerileri kazandırmayı amaçlar.
Terapiye başlamaya karar verdim. İlk seansımda ne beklemeliyim?
İlk seansınızda, terapistinizle tanışacak ve genel bir değerlendirme yapacaksınız. Terapistiniz, sizinle ilgili bilgileri toplamak ve hangi konular üzerinde çalışmak istediğinizi anlamak için sorular soracaktır. Bu seansla birlikte, terapistiniz ile birlikte sizin için terapi sürecinin nasıl ilerleyeceğine dair bir yol haritası çizeceksiniz.
Ne kadar süre terapiye devam etmeliyim?
Terapi süresi kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar birkaç ay içinde hedeflerine ulaşırken, bazıları daha uzun süreli terapiye ihtiyaç duyabilir. Terapistinizle birlikte, ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirerek, terapide ne kadar ilerlediğinizi, neler başardığınızı ve ne kadar süre devam etmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.
Terapiden en iyi şekilde nasıl faydalanabilirim?
Terapiden en iyi şekilde faydalanmak için, seanslara düzenli olarak katılmalı ve açık bir zihinle gelmelisiniz. Terapistinizle dürüst olmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi samimiyetle paylaşmak önemlidir. Ayrıca, terapide öğrendiklerinizi günlük hayatınıza uyarlamak, ilerlemenizi hızlandıracaktır.
Terapiye başlamaya karar verdim. Ancak bunu yakınlarıma anlatmaktan çekiniyorum. Ne yapmalıyım ?
Terapinin gücü, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirme potansiyelinde yatar. Ancak terapiye başlama kararı aldıktan sonra bu süreci sevdiklerinizle paylaşmak veya terapistinizle belirli konuları konuşmak bazen zor olabilir. Kendinize sormanız gereken ilk soru şudur: "Neden çekiniyorum?"
Birçok kişi, terapiye gittiğini açıkça paylaşmaktan çekinir çünkü başkalarının onları yargılayacağından korkar. Unutmayın ki, terapi zihinsel sağlığınıza yatırım yapmaktır ve bu utanılacak bir şey değildir.
Nasıl Başa Çıkabilirim?
- Gizlilik Hakkınızı Bilin: Terapi, tamamen gizli bir süreçtir. Sadece siz ve terapistinizin bildiği bir süreç olarak kalabilir. Kendi hızınızda ve rahat hissettiğinizde paylaşma hakkına sahipsiniz.
- Güvendiğiniz Kişilere Anlatın: Yakın çevrenizde, size destek olacak ve sizi anlayacak birileri varsa, bu kişilerle terapiye gittiğinizi paylaşmak hem rahatlatıcı hem de motive edici olacaktır.
Düşüncelerimi ve yaşadıklarımı terapistime anlatmaya çekiniyorum. Ne yapmalıyım ?
Kendinize sormanız gereken ikinci soru: "Terapistle hangi konuları paylaşmaktan utanıyorum?".
- Kişisel veya Hassas Konular: Terapistinizle konuşmak istediğiniz bazı konular çok kişisel veya hassas olabilir. Utanma duygusu, bu konuları açmakta zorlanmanıza neden olabilir.
- Yargılanma Endişesi: Terapistinizin sizi yargılayacağından veya olumsuz değerlendireceğinden korkabilirsiniz.
Nasıl Başa Çıkabilirim?
- Terapistinizin Rolünü Anlayın: Terapistler, sizi yargılamadan dinlemek ve yardımcı olmak için eğitim almış profesyonellerdir. Onların görevi, sizin hislerinizi anlamak ve size destek olmaktır.
- Küçük Adımlarla Başlayın: İlk başta zor konular yerine, daha genel konulardan başlayarak konuşmalarınıza yön verebilirsiniz. Bu, rahatlamanızı ve kendinize olan güveninizi arttıracaktır.
- Hedeflerinizi Hatırlayın: Terapiye gitme amacınızı ve iyileşmek için atmak istediğiniz adımları hatırlamak, utanma duygusunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Unutmayın ki terapi süreci tamamen sizin kontrolünüzde ve istediğiniz tempoda ilerleyen bir yolculuktur. Terapistiniz, bu yolculukta sizin yanınızdadır ve sizi desteklemek için buradadır. Kendi iyiliğiniz için bu süreci en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını keşfetmekten çekinmeyin.